Польза и вред инверсионных столов: показания и противопоказания

Инверсионные столы входят в категорию специализированных тренажеров, применение которых может быть рекомендовано по медицинским показаниям. Их используют не для коррекции фигуры, а в первую очередь для улучшения самочувствия и укрепления здоровья. В частности, гравитационные столы способствуют вытяжению позвоночника и позволяют снять с него нагрузку. И именно по этой причине заниматься на них необходимо с особой аккуратностью. О пользе и вреде, особенностях таких тренировок, возможных ограничениях и правильном выборе оборудования и поговорим в нашей статье.

Содержание:

• Для чего нужен инверсионный стол?
• Как достичь результата
• О плюсах и минусах подробно
• Противопоказания
• Как выбрать тренажер

Для чего нужен инверсионный стол?

Такие тренажеры входят в программу инверсионной терапии, цель которой — устранить защемление нервных окончаний и вылечить заболевания опорно-двигательного аппарата. В частности, тренировки на инверсионном столе рекомендованы для лечения протрузий и грыж, при смещении позвоночника и его искривлении.

Конструкция тренажера для вытяжки состоит из следующих элементов:

• металлической или пластиковой скамьи;
• фиксаторов для ног и рук;
• рукоятки для изменения угла положения тела.

За счет этого занимающийся человек может принимать как полностью перевернутое вертикальное положение, так и выдерживать угол переворота менее 90 градусов.

Полезно ли висеть вниз головой? Считается, что благодаря таким манипуляциям происходит растяжение межпозвоночных дисков, что способствует удлинению позвоночного столба. Как результат — уменьшение сдавливания тканей, снятие нагрузки со спины, устранение болевых ощущений. Такой эффект, по отзывам врачей, объясняется тем, что из-за гравитации все суставы постоянно испытывают сжимание и притяжение. И именно инверсионный стол позволяет преодолеть ее влияние, компенсировать негативные последствия.

Тренироваться таким образом можно даже в домашних условиях. Достаточно приобрести подходящую наклонную доску для растяжки ног, освоить технику выполнения упражнений и изучить правила безопасности, составить программу занятий. Достигать нужных ощущений позволяет изменение угла наклона инверсионного стола, а исключить травмирование при выполнении инверсии призваны специальные крепления.

Как достичь результата

Недостаточно просто зафиксироваться на тренажере и висеть, как показано в большинстве видео в интернете. Это спортивное оборудование, а потому на нем должны выполняться различные упражнения. Это могут быть скручивания или наклоны, которые нужны не только для вытягивания позвоночника, но и для укрепления мышц. Именно это становится залогом правильной осанки и отсутствия проблем с суставами.

Программа тренировок должна подбираться специалистом. Можно обратиться к мануальному терапевту, неврологу или спортивному врачу. Без консультации приступать к занятиям опасно и неэффективно. В идеале специалист не только должен порекомендовать комплекс упражнений, но и проследить за правильностью их выполнения хотя бы первое время. Ошибки в технике чреваты серьезными травмами. И это один из недостатков такого прибора для осанки с креплениями.

О плюсах и минусах подробно

Различные перевернутые положения, занимаемые на инверсионном столе:

• активизируют кровообращение и отток лимфы;
• снимают мышечное напряжение, дискомфортные и болевые ощущения;
• профилактируют варикоз;
• улучшают осанку;
• укрепляют стенки артерий в головном мозге.

Многие люди, практикующие подобные тренировки, отмечают положительное воздействие инверсии на организм. Кому-то она помогает бороться со стрессом и депрессией, другим возвращает подвижность суставов.

Однако важно понимать, что инверсионный стол не может стать панацеей. Проблемы позвоночника должны решаться комплексно, и одних занятий недостаточно. Растяжение лишь временно снимает боль и дискомфорт, но не избавляет от них навсегда. А это значит, что обязательно надо работать над укреплением мышц-стабилизаторов. Они станут подобием корсета, который поможет сохранить достаточное расстояние между позвонками и красивую осанку.

Противопоказания

• Патологии органов зрения. Наклоны вниз головой повышают внутриглазное давление, что опасно при глаукоме и иных серьезных заболеваниях.
• Болезни сердечно-сосудистой системы. Гимнастика на инверсионном столе не рекомендована людям с аритмией, гипертонией, аневризмой.
• Наличие протезов.
• Беременность.
• Обострение хронических заболеваний суставов, внутренних органов.
• Выявленные вентральные грыжи.

Всем без исключения важно помнить, что приступать к тренировкам можно только с одобрения врача, который расскажет, как заниматься и сколько можно висеть вниз головой именно вам. Наклоны инверсионного стола увеличиваются постепенно, от минимальных значений до максимальных. Продолжительность первых занятий обычно не превышает пары минут, впоследствии их можно довести до четверти часа. Выполнять упражнения следует стандартно несколько раз в неделю с перерывом в 1 день.

Как выбрать тренажер

В первую очередь стоит обратить внимание на надежность конструкции и материалы, из которых сделан станок. Более практичными и долговечными считаются металлические инверсионные столы.

Перед покупкой обязательно проверьте качество и надежность всех фиксаторов, это напрямую влияет на безопасность выполнения инверсии. Кроме того, модель должна соответствовать весу спортсмена и его росту. Только при соблюдении всех условий такая гимнастика будет полезна для позвоночника и улучшит общее самочувствие.